Como lidar com o stress e a ansiedade no local de trabalho
Lidar com o stress e a ansiedade no local de trabalho é importante para garantir o nosso bem-estar e um desempenho eficaz. Aqui estão algumas estratégias para lidar com o stress e a ansiedade no local de trabalho:
Reconheça os sinais: esteja atento aos sinais de stress e ansiedade, como irritabilidade, dificuldade de concentração, insónia, tensão muscular e problemas de saúde física. Reconhecer esses sinais é o primeiro passo para lidar com eles de forma adequada. Desenvolva a sua inteligência emocional!
Separe bem o seu tempo: organize o seu tempo e defina prioridades. Estabeleça metas realistas e divida os projetos grandes em tarefas menores. Priorize as tarefas mais importantes e evite a sobrecarga de trabalho. De resto, separe bem o seu tempo pessoal do horário laboral.
Cuide do seu corpo: cuide de si mesmo no local de trabalho. Faça pequenas pausas para descansar e relaxar, faça alongamentos, exercícios de respiração, mantenha-se hidratado e alimente-se de forma saudável. Evite os estimulantes, como o café ou o açúcar.
Pratique técnicas de relaxamento: experimente técnicas de relaxamento, como meditação, yoga, mindfulness ou outras práticas que ajudem a acalmar a mente e reduzir a ansiedade. Praticar essas técnicas de relaxamento pode ser benéfico para lidar com o stress no trabalho.
Preocure ajuda profissional: se o estresse e a ansiedade persistem e estão a afectar significativamente sua saúde e desempenho no trabalho, considere procurar a ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo. Encontre aqui psicólogos no Porto e psicólogos em Lisboa.
Lembrando que cada pessoa é única e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Portanto, é importante experimentar diferentes estratégias, descobrir o que melhor se adapta às suas necessidades e preferências ou falar com um profissional que faça um plano personalizado.
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